坚持有氧锻炼 远离直肠癌

坚持有氧锻炼有助于降低直肠癌的发生风险。有氧运动主要通过改善肠道蠕动功能、调节免疫系统、控制体重、减少炎症反应等机制发挥作用。

规律进行有氧运动能促进胃肠蠕动，缩短粪便在肠道内停留时间，减少致癌物质与肠黏膜接触机会。快走、游泳、骑自行车等中等强度运动每周进行150分钟以上，可使直肠癌风险降低。运动过程中产生的内啡肽等物质能调节免疫功能，增强自然杀伤细胞活性，帮助清除异常细胞。肥胖是直肠癌的危险因素之一，有氧运动通过消耗多余热量维持健康体重，减少脂肪组织分泌的促炎因子。长期运动者体内炎症标志物水平较低，慢性炎症状态改善后，细胞异常增生概率下降。运动后人体抗氧化能力提升，有助于中和自由基对肠黏膜的损伤。

除坚持有氧锻炼外，还应保持膳食纤维摄入，限制红肉及加工肉制品，避免吸烟酗酒。40岁以上人群建议定期进行肠镜检查，出现排便习惯改变、血便等症状时及时就医。运动计划需根据个人体质循序渐进，合并心血管疾病等基础病患者应在医生指导下制定锻炼方案。