来例假可以喝酸奶吗

来例假一般可以喝酸奶，酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，有助于缓解经期不适。但若存在胃肠功能紊乱或乳糖不耐受的情况，则需避免空腹饮用或选择无乳糖酸奶。

酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，可能改善经期常见的腹胀或便秘症状。其钙含量可帮助缓解子宫平滑肌痉挛，减轻痛经程度。常温酸奶对胃肠刺激较小，适合经期女性饮用。部分酸奶添加了维生素D，能促进钙吸收并调节情绪波动。选择低糖或无糖酸奶可避免血糖波动加剧经期疲劳感。

乳糖不耐受者饮用后可能出现腹泻、肠鸣等不适，这类人群可选择经过乳糖分解处理的酸奶。急性胃肠炎发作期间应暂停饮用冷藏酸奶。子宫内膜异位症患者若伴随严重腹泻症状时，需限制乳制品摄入量。术后或免疫力低下者应避免食用含活菌的酸奶制品。

经期饮食建议选择温热的酸奶饮品，可搭配燕麦片或全麦面包作为加餐。每日饮用200-300毫升为宜，避免从冰箱取出后立即饮用。注意观察排便情况，出现持续腹痛或腹泻时应停止食用。保持均衡饮食的同时，可适量增加富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，帮助补充经期流失的营养。适当进行散步等轻度运动，配合腹部保暖措施，有助于缓解经期不适症状。