怀孕腰酸背痛怎么缓解

怀孕腰酸背痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。怀孕腰酸背痛通常由激素变化、子宫增大、缺钙、肌肉劳损、腰椎压力增加等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度。睡觉时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常搬重物时需屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。家属可帮助孕妇轻柔按摩腰背部肌肉，避开脊柱直接按压，配合孕妇专用按摩油效果更佳。注意避免使用活血化瘀类中药贴剂。

3、适度运动

孕妇瑜伽中的猫牛式、骨盆倾斜运动能增强核心肌群力量。水中浮力可减轻关节压力，建议每周游泳2-3次。散步需控制在30分钟内，穿有足弓支撑的平底鞋。所有运动需以不引起宫缩为度。

4、使用托腹带

孕20周后子宫明显增大时可选用孕妇专用托腹带，选择透气弹性材质，白天活动时佩戴4-6小时。正确佩戴应能托起腹部而不压迫胃部，夜间睡眠时需解除。合并耻骨联合分离者需用骨盆固定带。

5、补钙

每日需摄入1000-1200毫克钙，可食用300毫升牛奶、100克豆腐、50克奶酪等。缺钙严重时需在医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等制剂。同时补充维生素D促进钙吸收，每日晒太阳20分钟。

孕妇出现持续腰痛伴下肢放射痛、排尿困难或阴道流血时需立即就医。日常可进行盆底肌训练预防产后腰痛，选择硬度适中的床垫，避免穿高跟鞋。注意钙剂与铁剂需间隔2小时服用，定期产检监测胎儿发育情况。