脚扭伤可以按摩吗

脚扭伤后通常可以按摩，但需在肿胀消退后进行。

脚扭伤后早期局部会出现毛细血管破裂和软组织水肿，此时按摩可能加重出血和肿胀。待伤后48小时肿胀开始消退后，可采用轻柔的向心性按摩帮助淋巴回流。按摩时应避开踝关节外侧韧带等疼痛明显部位，重点放松小腿三头肌等周围肌群。按摩力度以不引起疼痛为宜，每次10-15分钟，配合踝泵运动效果更佳。若扭伤后立即出现明显畸形或无法承重，则禁止按摩需及时就医。

脚扭伤后建议遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。急性期后可逐步进行踝关节活动度训练，如用脚趾夹毛巾、踝关节绕环等。恢复期要避免跳跃、急转等剧烈运动，可穿高帮鞋提供支撑。若疼痛持续超过两周或反复扭伤，需排查韧带损伤等器质性病变。日常应注意运动前充分热身，选择平整场地和合脚的运动鞋。