脚扭伤该如何处理

脚扭伤可通过休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚扭伤通常由外力作用、关节不稳、肌肉疲劳、韧带松弛、运动不当等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力。严重者需用支具或石膏固定2-4周，防止韧带二次损伤。期间禁止跑跳等剧烈运动。

2、冰敷消肿

伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。低温能收缩血管减轻肿胀，但皮肤感觉异常时应停止。陈旧性损伤改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀且不影响血液循环。包扎过紧可能导致肢体麻木，夜间可适当放松。持续3-5天至肿胀消退。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高3-4次，每次30分钟以上。可与冰敷同步进行增强消肿效果。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等。急性期避免使用活络油等活血药物，可能加重出血肿胀。

恢复期应循序渐进进行踝关节活动度训练，如脚趾抓毛巾、踝泵运动等，2周后可尝试平衡训练。日常选择高帮运动鞋提供支撑，运动前充分热身，避免在湿滑路面奔跑。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形需及时就医排除骨折。