月经来了要注意哪些事项

月经期间需注意保暖、卫生护理、饮食调节、情绪管理和适度运动等事项。月经是女性子宫内膜周期性脱落的过程，可能出现腹痛、乏力等不适，科学护理有助于缓解症状。

1、保暖

避免腰腹部受凉，可穿着高腰内裤或使用暖水袋热敷。寒冷刺激可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。夏季空调环境需覆盖薄毯，冬季减少露脚踝等行为。痛经明显者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解。

2、卫生护理

每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血量多时需增加更换频率。选择透气性好的卫生用品，避免使用含香料产品。每日用温水清洗会阴部1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。出现瘙痒、异味时需警惕阴道炎，可遵医嘱使用克霉唑阴道片、甲硝唑栓等药物。

3、饮食调节

增加牛肉、猪肝等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。避免生冷、辛辣及高盐饮食，减少咖啡因摄入。适量饮用红糖姜茶可帮助暖宫，但糖尿病患者需控制糖分。腹胀明显时少量多餐，选择小米粥、山药等易消化食物。

4、情绪管理

激素波动易引发烦躁、焦虑，可通过冥想、音乐放松心情。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友倾诉或记录月经日记有助于情绪疏导。经前期综合征严重者可遵医嘱使用逍遥丸、维生素B6片等调节。

5、适度运动

避免游泳、骑自行车等会阴受压运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动。运动时使用专用生理裤防止侧漏，及时擦汗避免着凉。痛经剧烈或经量过多时应暂停运动，贫血患者避免剧烈运动诱发头晕。

月经期间需观察经血颜色、量和持续时间，出现血块过大、经期超过7天或剧烈腹痛需及时就医。建立规律作息，避免过度劳累。长期痛经或月经紊乱者应进行妇科超声、性激素六项等检查，排除子宫腺肌症、多囊卵巢综合征等疾病。日常可记录月经周期变化，帮助医生评估健康状况。