月经已经来了要注意的事项

月经期间需要注意的事项主要有保持会阴清洁、避免盆浴与性生活、注意保暖、合理饮食、调整作息与情绪。

一、保持会阴清洁

月经期间子宫内膜脱落，宫颈口微张，经血流出为细菌滋生提供了条件。建议每日使用温水清洗外阴，并勤换卫生巾或卫生棉条，通常每2-4小时更换一次，以保持局部干爽清洁，降低感染风险。清洗时应从前向后，避免将肛门处的细菌带入阴道。选择透气性好的棉质内裤，并每日更换。不建议使用阴道洗液进行灌洗，以免破坏阴道内正常的菌群平衡。

二、避免盆浴与性生活

月经期应避免盆浴、坐浴及游泳，以防止不洁的水进入阴道引发上行感染。同时，经期宫颈口开放，子宫内膜存在创面，应避免性生活，以减少病原体侵入导致盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病的风险。性生活还可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。建议在月经完全干净后再恢复上述活动。

三、注意保暖

经期女性身体抵抗力相对较弱，盆腔处于充血状态，受寒冷刺激可能导致血管收缩，引起或加重痛经、经血排出不畅等症状。应注意腰腹部及下肢的保暖，避免淋雨、涉水，避免用冷水洗脚、洗澡。可以适当饮用温开水，使用热水袋热敷下腹部，有助于缓解子宫痉挛，促进血液循环，减轻不适感。

四、合理饮食

月经期间应选择营养均衡、易于消化的食物。可适量增加富含铁和优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，以补充经血流失的铁元素。多摄入新鲜蔬菜水果以补充维生素和膳食纤维。避免进食生冷、辛辣、过咸及刺激性强的食物，如冰淇淋、辣椒、咖啡、浓茶等，这些食物可能刺激血管收缩或扩张，加重痛经或导致经量异常。同时应限制高糖、高脂食物的摄入。

五、调整作息与情绪

经期应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，以免影响内分泌，加重身体不适。可以进行散步等舒缓的体育活动，有助于促进血液循环，但应避免进行剧烈运动、重体力劳动或增加腹压的运动。由于激素水平波动，部分女性可能出现情绪波动、烦躁、焦虑等情况，此时应注意自我调节，通过听音乐、与亲友交流等方式放松心情，保持情绪稳定。

月经期是女性特殊的生理阶段，除了上述注意事项，还应学会观察自身经期变化。如果出现经量突然显著增多或减少、经期延长超过一周、剧烈腹痛无法缓解、经血有异常臭味或伴有发热等异常情况，可能提示存在子宫肌瘤、子宫内膜息肉、盆腔炎或内分泌失调等疾病，应及时就医检查。日常生活中，建立规律的作息习惯，保持平和心态，坚持适度锻炼，对于维持正常的月经周期和减轻经期不适有长远益处。