月经来了需要注意什么

月经来了需要注意保持会阴清洁卫生、避免剧烈运动、保证充足休息、选择健康饮食和调节情绪稳定这几个方面。

一、保持会阴清洁卫生：

月经期间由于子宫内膜脱落形成创面，且经血改变了会阴的酸碱度，减弱了局部的屏障作用，容易滋生细菌引发感染。建议每天使用温水从前向后清洗会阴，并及时更换卫生巾或卫生棉条。建议选择棉质、透气性好的内裤并勤换洗。禁止盆浴、游泳和进行性生活，以防逆行感染导致阴道炎或盆腔炎。

二、避免剧烈运动：

月经期间盆腔充血，剧烈的跑、跳或高强度训练可能加剧盆腔不适，引发或加重痛经。同时，剧烈运动可能导致身体疲劳，影响激素水平稳定。可以进行散步、瑜伽等温和的活动，有助于促进血液循环，缓解压力。运动时应注意避免腹部受压和着凉，减少不适感。

三、保证充足休息：

月经期体内激素变化，特别是前列腺素水平的升高，可能引起疲劳、困倦，部分女性还会伴有头痛、腰酸等躯体不适。保证每天7-9小时的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和内分泌稳定。白天感觉疲劳时可适当安排午休，避免从事重体力劳动或长时间站立，以减轻身体负担。

四、选择健康饮食：

经期失血会带走部分铁元素，容易导致或加重缺铁性贫血，引起乏力、头晕。饮食上应增加富含铁和优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。建议多喝温水，避免摄入过多生冷、辛辣刺激性食物及含咖啡因的饮品，以免刺激胃肠道或引起血管收缩，加重痛经症状。可适量增加富含维生素B6的食物，如香蕉，有助于稳定情绪。

五、调节情绪稳定：

月经来潮前及经期，体内雌孕激素水平波动会影响神经递质如5-羟色胺的代谢，部分女性可能出现经前期综合征，表现为情绪波动、烦躁、焦虑或抑郁。可以通过听音乐、阅读、与朋友倾诉等方式放松心情，进行腹式深呼吸练习也有助于缓解紧张情绪。如果情绪问题严重影响生活，应考虑寻求专业心理支持。

月经期间的身体护理是女性健康管理的重要环节。除了上述注意事项，应密切观察自身经量、经色及伴随症状。若出现经量急剧增多或减少、经期延长超过一周、剧烈腹痛难以忍受，或伴有发热、异常分泌物等情况，应及时就医检查。日常生活中，建立规律的作息习惯，长期保持均衡饮食和适度运动，有助于维持内分泌稳定，平稳度过每个生理周期。建议记录月经周期，了解自身规律，为健康状况提供有效参考。