半月板损伤要注意什么

半月板损伤需注意避免剧烈运动、控制体重、合理使用护具、及时就医治疗及科学康复训练。主要影响因素有运动方式不当、体重超标、关节稳定性差、延误治疗及康复不规范等。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应减少跑跳、深蹲等膝关节高负荷活动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动中避免急停急转动作，防止半月板二次撕裂。若出现关节交锁或卡压感，应立即停止活动。

2、控制体重

体重超标会显著增加膝关节压力，加速半月板磨损。建议通过低脂高蛋白饮食结合有氧运动控制BMI在18.5-23.9范围。每减轻1公斤体重，膝关节负荷可减少4公斤。

3、合理使用护具

急性期可使用膝关节支具限制活动范围，慢性期选择髌骨稳定型护膝。护具应每天佩戴不超过8小时，避免肌肉萎缩。运动时选用三级防护铰链式护膝，日常活动使用弹性绑带护膝。

4、及时就医治疗

Ⅱ度以上损伤需关节镜下行半月板缝合或部分切除术。术后配合玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物修复软骨。若合并前交叉韧带损伤，需同期进行韧带重建术。

5、科学康复训练

术后2周开始直腿抬高、踝泵训练，4周后增加静蹲、平衡垫练习。康复期可配合超短波理疗和中药熏蒸，6个月内避免对抗性运动。定期复查MRI评估半月板愈合情况。

半月板损伤患者日常应保持膝关节保暖，避免久坐久站，睡眠时可在膝下垫软枕。饮食多补充胶原蛋白、钙质及维生素D，适量食用猪蹄筋、牛尾汤等富含软骨素的食物。康复期间建议每月进行1次专业康复评估，逐步恢复运动强度，若出现关节肿胀发热需立即冰敷并就医检查。