睡前可以吃鸡蛋吗

睡前可以适量吃鸡蛋，但需注意食用时间和消化功能状态。

鸡蛋富含优质蛋白和色氨酸，有助于促进睡眠。蛋白中的色氨酸是合成褪黑素的原料，适量摄入可能改善睡眠质量。煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹更易消化，建议在睡前1-2小时食用，避免躺卧时胃肠负担过重。对于健康人群，半个至一个鸡蛋的摄入量通常不会影响睡眠。胃肠功能较弱者可能出现腹胀，可减少蛋黄摄入或选择蛋花汤等流质形式。合并高胆固醇血症的人群应咨询医生，控制蛋黄食用频率。

建议搭配温牛奶或小米粥等助眠食物共同食用，避免油炸、煎炒等烹饪方式。日常保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动或过度兴奋。若存在慢性胃肠疾病或代谢异常，需根据营养师建议调整鸡蛋摄入量和食用时间。长期失眠者应排查焦虑、甲状腺功能异常等潜在病因，而非单纯依赖饮食调节。