成年人心率正常范围是多少

成年人安静状态下的心率正常范围是60-100次/分钟。

心率是指心脏每分钟跳动的次数，是评估心血管健康的重要指标之一。成年人在安静状态下，心率低于60次/分钟称为心动过缓，超过100次/分钟则称为心动过速。长期规律运动的人群如运动员，静息心率可能低于60次/分钟，这属于生理性适应现象。测量心率应在身体放松、情绪稳定的状态下进行，避免运动、进食或情绪波动后立即测量。日常可通过触摸桡动脉或颈动脉计数15秒后乘以4，或使用电子血压计、智能手环等设备监测。影响心率的常见因素包括年龄、体位、体温、环境温度、咖啡因摄入等。持续出现心率异常需结合心电图、动态心电图等检查明确原因。

保持规律作息、均衡饮食、适度运动有助于维持正常心率。避免过量摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，戒烟限酒。肥胖者需控制体重，高血压患者应规律服药。若静息心率持续低于50次/分钟或超过100次/分钟，伴随头晕、胸闷等症状，建议及时就医排查贫血、甲状腺功能异常、心律失常等疾病可能。日常可练习深呼吸、冥想等放松技巧帮助调节自主神经功能。