成年人心跳正常范围是多少

成年人安静状态下的正常心率范围是60-100次/分钟。心率受年龄、体能水平、情绪状态等因素影响，长期低于50次/分钟或持续超过100次/分钟需就医评估。

健康成年人在静息状态下，心脏每分钟跳动60-100次属于正常生理范围。这个数值会因测量场景产生波动，例如晨起空腹测量通常较低，餐后或轻微活动后可能暂时升高。经常进行耐力训练的运动员可能出现50-60次/分钟的静息心率，这是心脏功能增强的表现。测量时需保持平静状态至少5分钟，避免饮用含咖啡因饮料，采用食指和中指轻按桡动脉或颈动脉计数15秒后乘以4，可获得较准确数据。日常监测建议选择固定时间段，连续记录一周取平均值更能反映真实情况。

若静息心率持续低于50次/分钟，可能提示窦性心动过缓，伴随头晕乏力需排查甲状腺功能减退或传导阻滞。持续超过100次/分钟则可能为窦性心动过速，需排除贫血、发热或甲亢等病理因素。体位变化时心率增幅超过30次/分钟，或存在心律不齐、漏跳感时，建议进行24小时动态心电图检查。孕妇、肥胖人群及服用β受体阻滞剂者的心率评估标准会有相应调整。

维持正常心率需保持规律有氧运动，每周进行150分钟中等强度锻炼可使静息心率降低。避免过量摄入咖啡因和酒精，保证7-8小时优质睡眠。突发心悸时可尝试瓦尔萨尔瓦动作，即深吸气后屏息并做呼气动作。定期监测血压和血糖，控制体重在BMI正常范围。出现胸痛伴心率异常、短暂意识丧失等危急情况应立即就医。