月经期的女性应该如何饮食

月经期女性饮食应注重营养均衡，可适量摄入富含铁元素、优质蛋白、维生素B族、暖宫食物及水分补充的食物，避免生冷辛辣刺激。

一、食物

1、动物肝脏

猪肝等动物肝脏含有丰富血红素铁，能有效补充经期血液流失造成的铁元素缺乏。配合维生素C含量高的橙子一起食用可提升铁吸收率。建议每周摄入1-2次，每次不超过80克，胆固醇偏高者需控制用量。

2、瘦牛肉

瘦牛肉提供优质蛋白和必需氨基酸，帮助维持经期体力。其中锌元素参与体内多种酶合成，对缓解经期不适有积极作用。烹饪时宜采用清炖、蒸煮方式，避免油炸加重消化负担。

3、全麦面包

全麦制品富含维生素B6和膳食纤维，能调节情绪波动并改善腹胀。复合碳水化合物可稳定血糖水平，减轻经期嗜甜欲望。搭配牛奶食用时需注意乳糖不耐受人群应选择发酵乳制品。

4、红糖姜茶

生姜含姜辣素可促进血液循环，红糖提供快速能量补充。温热饮品能缓解子宫平滑肌痉挛，特别适合伴有痛经症状的女性。每日饮用不宜超过400毫升，糖尿病患者应避免添加红糖。

5、温性果蔬

樱桃、菠菜等温性蔬果含有天然抗氧化剂，能减少经期炎症反应。其中镁元素可调节神经肌肉兴奋度，对减轻腰酸背痛有帮助。每日摄入300-500克为宜，肠胃虚弱者需将水果放置室温后食用。

二、药物

1、硫酸亚铁片

适用于经期出血量过大引起的缺铁性贫血，可提升血红蛋白携氧能力。服用期间可能出现黑便属正常现象，需与维生素C同服促进吸收。长期使用应在医生指导下定期监测血清铁蛋白。

2、布洛芬缓释胶囊

针对中重度痛经的前列腺素抑制类药物，能有效缓解子宫痉挛性疼痛。需在餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过3天。有胃溃疡病史者禁用。

3、逍遥丸

用于肝郁脾虚所致的经期烦躁、乳房胀痛，具有疏肝解郁功效。服药期间应保持情绪稳定，避免与感冒药同时服用。糖尿病患者注意该药含饴糖成分。

4、维生素B6片

改善经前期紧张综合征的水溶性维生素，可调节神经递质合成。建议在经前1周开始补充，过量服用可能导致周围神经病变。

5、乌鸡白凤丸

传统中成药适用于气血两虚型月经不调，能改善面色萎黄、乏力症状。感冒发热期间应暂停服用，服药期间忌食萝卜、浓茶等破气食物。

经期饮食调理需配合适当休息，建议每日保证7-8小时睡眠，避免剧烈运动和重体力劳动。注意腹部保暖，可使用热水袋热敷下腹部。保持会阴清洁，每2-3小时更换卫生巾。如出现持续腹痛、经量异常等情况应及时就医，不可自行长期服用止痛药物。经后一周可适当增加核桃、黑芝麻等坚果类食物，帮助恢复体能。