腰椎间盘突出伴椎管狭窄，这些方法解除双重危机

✍腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等颈肩腰腿痛发病率越来越高，且年轻化趋势明显，这些脊柱退行性疾病严重嶊残着人们的健康。

✍对于腰椎间盘突出伴有椎管狭窄的患者，建议采取以下治疗措施：

⭐注意休息

要多休息、避免劳累，每天睡7-9小时，在行走、坐卧时要保持正确的身体姿势，可以使用腰带、腰托。

⭐适当运动

找一个硬板床俯卧着，双手放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，同时尽量抬起头部、双脚，让胸腹部支撑身体，保持5-10秒，每天反复训练30下。

⭐药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片等药物，帮助止痛、营养神经。

⭐手术治疗

可以在医生指导下通过手术解除脊髓、神经压迫。

✅如果有朋友害怕出现腰椎间盘突出、椎管狭窄，平时需要加强腹肌、腰背肌的锻炼，可以做做平板支撑，方法如下⬇️：

在地板上采用俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重，然后手臂呈弯曲状，并放在肩膀下。

躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部需在同一平面，同时腹肌、盆底肌要收紧，眼睛往地面看，保持呼吸平稳。

⚠️每次保持30秒-2分钟，每天做10-20次。