长期久坐？教你两招搞定腰骶部酸痛

✍昨天后台有一位朋友给我留言，说医生，我现在每天工作好忙，一坐就是6、7个小时，一动不动的。

每天中午快吃饭的时候或者晚饭快下班的时候，就发现自己腰下面、屁股上面，那块位置特别的酸痛，怎么能够缓解呢❓

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✍我看到他的描述就明白了，他这很可能是坐姿不良、长期久坐导致的腰骶部酸痛。

很多朋友不知道这个部位的名字，其实就是骶部✊。

可以参考图1查看。

【如何缓解腰骶部酸痛】

✅泡沫轴按摩：下班之后可以购买泡沫滚轴放在床上或者瑜伽垫上，仰卧让泡沫滚轴按压腰骶部帮助缓解酸痛感。

✅热敷腰部：睡觉前或者洗澡后，可以打一盆热水，趴在床上，用50℃以上的温水对腰骶部进行热敷，20分钟即可。

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✍除了以上的方法可以缓解，由于他腰骶部酸痛是因为久坐导致的，所以日常注意这么做，可以减少腰骶部酸痛的情况。

✅避免长时间坐着，通常保持坐位1个小时，就需要站起活动5-10分钟。

✅坐着的时候注意挺直脊背，减少腰骶部的压力。

✅可以每隔30分钟在全部屁股挨着椅面和坐1/2屁股两个姿势来回切换。