孕前期腰酸怎么办

孕前期腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、补充营养、就医检查等方式缓解。孕前期腰酸通常由激素变化、子宫扩张、缺钙、劳累过度、泌尿系统感染等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，每小时变换姿势并活动5分钟。坐时用靠垫支撑腰部，睡姿选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头，减轻腰椎压力。不要穿高跟鞋或过紧的腰带。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次促进血液循环。可由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱直接按压。若出现皮肤发红或腹痛需立即停止。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽或散步30分钟，游泳时水温需保持在28-32℃。避免仰卧起坐等腹部发力动作，运动时穿戴托腹带辅助支撑。

4、补充营养

每日摄入800mg钙质，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。同时保证维生素D3摄入，促进钙吸收。贫血孕妇需增加动物肝脏、菠菜等含铁食物。

5、就医检查

若伴随发热、尿痛或阴道出血需立即就诊。持续腰痛可能提示先兆流产或肾盂肾炎，需通过B超和尿常规排查。医生可能开具黄体酮胶囊或头孢克肟片等药物。

孕前期需保持每日饮水量1500-2000ml，避免提重物超过5kg，睡眠时间保证7-9小时。建议使用孕妇专用护腰枕，选择平底防滑鞋。每周可进行2次温水泡脚，水温不超过38℃。如出现腰酸加重或规律宫缩，应及时到产科门诊评估。