髋关节活动度正常范围

髋关节活动度正常范围包括屈曲120-130度、伸展10-15度、外展30-50度、内收20-30度、内旋30-40度、外旋40-60度。具体数值可能因个体差异略有波动。

髋关节屈曲指大腿向腹部方向抬起，正常可达120-130度，日常行走或坐姿需约90度。伸展是下肢向后运动，通常为10-15度，有助于维持直立姿势。外展动作表现为下肢向外侧展开，范围在30-50度，内收则为下肢向中线靠拢，约20-30度。旋转活动分为内旋和外旋，内旋范围30-40度，外旋稍大为40-60度，这些动作对转身、盘腿等动作至关重要。测量时需保持骨盆固定，避免代偿动作影响准确性。活动度受关节囊松紧度、肌肉柔韧性及骨骼结构共同影响。

日常可通过直腿抬高、侧卧抬腿等动作维持髋关节灵活性，避免久坐导致软组织挛缩。若出现活动受限伴疼痛、弹响或步态异常，建议尽早就医评估是否存在髋臼撞击综合征、骨关节炎或滑膜炎等病变。康复训练应在专业指导下进行，过度拉伸可能加重损伤。