扭伤脚多久才能好

扭伤脚一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此阶段建议立即停止活动并冰敷，48小时后改用热敷促进血液循环，同时使用弹性绷带加压包扎。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，恢复需14-21天。除基础护理外，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠乳膏缓解炎症。重度扭伤可能出现韧带撕裂或关节不稳，需21-30天甚至更长时间康复，必要时需佩戴支具固定，并配合超声波等物理治疗。恢复期间应避免过早负重，逐步进行踝泵运动和平衡训练。若超过30天未好转或出现持续疼痛，需排查是否存在骨折或慢性韧带损伤。

扭伤后48小时内遵循RICE原则休息、冰敷、加压、抬高，后期可进行踝关节屈伸和绕环训练以增强稳定性。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复。避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子，运动前充分热身并佩戴护踝。若肿胀持续加重或皮肤发紫，应及时就医排除骨折风险。夜间睡眠时用枕头垫高患肢，有助于减轻晨起肿胀症状。