护肝有哪些小窍门？

护肝可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制体重、避免伤肝因素等方式实现。肝脏是人体重要的代谢器官，保护肝脏健康有助于维持整体生理功能。

1、调整饮食

适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于肝细胞修复。多吃深色蔬菜如菠菜、西蓝花，其含有的维生素和抗氧化物质可减轻肝脏氧化损伤。限制高脂高糖食物，避免脂肪在肝脏过度堆积。每日饮水1500-2000毫升可促进代谢废物排出。

2、规律作息

保证每天23点前入睡，睡眠时间7-8小时。夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒高峰期，充足睡眠有利于肝脏自我修复。避免熬夜和昼夜颠倒，长期睡眠不足可能导致转氨酶升高。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟。运动可改善脂肪代谢，预防脂肪肝。避免剧烈运动后立即进食高蛋白食物，以免增加肝脏负担。运动前后做好热身和拉伸。

4、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9范围内。腹部肥胖者需重点减脂，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。减重速度建议每月2-4公斤，过快减重可能导致脂肪肝加重。

5、避免伤肝因素

严格遵医嘱使用药物，避免自行服用伤肝药物如对乙酰氨基酚。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。注意食品卫生，避免霉变食物中的黄曲霉毒素损伤肝脏。定期体检监测肝功能指标。

护肝需长期坚持健康生活方式，建议每年进行肝功能检查和肝脏超声筛查。出现食欲减退、皮肤黄染等症状应及时就医。避免使用成分不明的保肝保健品，如需药物护肝应在医生指导下选择复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊等正规药品。保持心情愉悦也有助于肝气疏泄，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。