颈椎病能练瑜伽吗

颈椎病患者在未出现神经压迫或急性炎症时通常可以练瑜伽，但需避免过度后仰、扭转等危险动作。若存在脊髓受压、椎动脉供血不足等情况，则不建议练习。

颈椎病患者选择瑜伽时，应以舒缓的拉伸和肌力训练为主。猫牛式能帮助放松颈部肌肉，改善颈椎曲度变直。婴儿式可缓解肩颈压力，促进血液循环。练习过程中需保持呼吸均匀，动作幅度控制在无痛范围内。建议选择哈他瑜伽、阴瑜伽等温和流派，避免高温瑜伽或力量型瑜伽。每周练习3-4次，单次不超过30分钟，出现手麻、头晕等症状应立即停止。

当颈椎病处于急性发作期，或合并椎间盘突出、骨赘压迫神经根时，瑜伽可能加重症状。快速转头、倒立、肩倒立等动作会增加椎动脉扭曲风险，导致眩晕甚至昏厥。颈椎稳定性差的患者，过度前屈可能引发椎体滑脱。若影像学显示椎管狭窄超过50%，或存在韧带钙化，任何颈部承重练习都需禁止。

建议患者在康复科医生评估后再制定瑜伽计划，可结合游泳、颈椎操等低冲击运动。练习时使用瑜伽砖、伸展带辅助，避免直接在地面做仰卧动作。保持饮食均衡，补充维生素D和钙质，睡眠时选择高度适中的颈椎枕。若练习后持续出现头痛、耳鸣或上肢放射痛，应及时进行颈椎MRI检查。