老年人骨质疏松怎么调理

老年人骨质疏松可通过调整饮食、适度运动、补充钙剂和维生素D、药物治疗、预防跌倒等方式调理。骨质疏松可能与年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、缺乏运动、长期使用糖皮质激素等因素有关，通常表现为腰背疼痛、身高变矮、易骨折等症状。

1、调整饮食

老年人应保证每日摄入足够的钙和优质蛋白，可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。同时适量摄入鱼类、坚果等富含维生素D的食物，有助于促进钙的吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，减少钠盐摄入，防止钙流失。

2、适度运动

建议选择负重运动和抗阻训练，如散步、太极拳、瑜伽等低冲击性运动，每周进行3-5次，每次30分钟。运动能刺激骨形成，增强肌肉力量，改善平衡能力。注意避免剧烈运动或可能造成跌倒的高风险活动，运动时最好有人陪同。

3、补充钙剂和维生素D

在医生指导下可补充碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等钙剂，每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克。同时配合维生素D补充，如骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等，促进肠道钙吸收。补充前需检测血钙和尿钙水平，避免过量补充导致不良反应。

4、药物治疗

对于中重度骨质疏松，医生可能开具阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，或特立帕肽注射液等促骨形成药物。中药调理可选用仙灵骨葆胶囊、骨疏康颗粒等具有补肾壮骨功效的药物。所有药物均需严格遵医嘱使用，定期复查骨密度。

5、预防跌倒

居家环境应保持光线充足，移除地毯、电线等障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时穿防滑鞋，使用拐杖或助行器辅助行走。定期检查视力，避免服用可能引起头晕的药物。发生跌倒后应及时就医检查，排除骨折可能。

老年人骨质疏松调理需要长期坚持，建议每1-2年进行一次骨密度检查。日常生活中注意保持正确姿势，避免搬运重物或过度弯腰。适度晒太阳有助于体内维生素D合成，但需避开强光时段。戒烟限酒，保持规律作息，积极治疗糖尿病、甲亢等可能影响骨代谢的慢性疾病。若出现持续骨痛或身高明显缩短，应及时就诊骨科或内分泌科。