孕妇吃什么食物对宝宝头发好

孕妇适量吃黑芝麻、核桃、黑豆、鸡蛋、三文鱼等食物，对宝宝的头发比较好。

1、黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁，以及多种不饱和脂肪酸，维生素E能促进头皮血液循环，铁可预防孕妇贫血，为头发生长提供营养基础，不饱和脂肪酸有助于胎儿毛发的健康生长。

2、核桃：核桃中含有丰富的α-亚麻酸、锌，α-亚麻酸在体内可转化为二十二碳六烯酸，促进胎儿大脑和毛发发育，锌能维持毛囊的正常生理功能。

3、黑豆：黑豆富含优质蛋白、维生素B族，蛋白质是毛发的主要组成成分，维生素B有助于维持宝宝的头皮健康，增强发质。

4、鸡蛋：鸡蛋能够为孕妇提供充足的卵磷脂和铁，卵磷脂能促进胎儿神经系统和毛发细胞发育，铁则可预防因缺铁导致的胎儿毛发稀疏。

5、三文鱼：三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素D，不饱和脂肪酸可增强毛囊活性，蛋白质为毛发合成提供原料，维生素D有助于钙吸收，促进胎儿整体生长发育。

日常生活中，孕妇的饮食应注重多样化和均衡搭配，避免过量摄入单一食物。