气血不足怎么调理好

气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动调理、作息调整、穴位按摩等方式改善。气血不足可能与先天禀赋不足、久病体虚、过度劳累、饮食不节、失血过多等因素有关。

1、饮食调理

适量食用红枣、枸杞、桂圆等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。枸杞具有滋补肝肾作用，桂圆能补益心脾。日常可将这些食材与粳米煮粥，或搭配鸡肉炖汤食用。避免生冷油腻食物，减少浓茶咖啡摄入。

2、中药调理

可在医生指导下使用八珍颗粒、归脾丸、复方阿胶浆等中成药。八珍颗粒由四君子汤和四物汤组成，适合气血两虚者。归脾丸侧重健脾益气，复方阿胶浆侧重补血滋阴。使用前需经中医辨证，避免自行用药。

3、运动调理

选择太极拳、八段锦等温和运动。太极拳动作舒缓，能调节呼吸节奏。八段锦通过特定姿势导引气血运行。每周坚持3-5次，每次20-30分钟为宜。避免剧烈运动导致耗气伤血，运动后及时补充水分。

4、作息调整

保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。午间可小憩20-30分钟。避免熬夜和过度用眼，减少电子设备使用时间。睡前用温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜效果更佳。保持规律作息有助于气血生化。

5、穴位按摩

每日按摩足三里、血海、三阴交等穴位。足三里位于膝盖下四横指处，是强壮要穴。血海在膝盖内侧上方，专治血证。三阴交在内踝尖上三寸，能调补肝脾肾。每个穴位按压1-2分钟，以酸胀感为度。

调理期间需保持情绪稳定，避免焦虑抑郁等负面情绪影响气血运行。注意保暖避风，特别是腹部和足部。女性经期避免寒凉饮食和剧烈运动。长期气血不足者应定期复查血常规，观察血红蛋白变化。若出现头晕心悸加重、面色苍白无华等症状，需及时就医排除贫血等器质性疾病。