我脚扭伤了怎么办

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节活动。急性期需严格制动1-3天，严重者需延长至1周。过早活动可能加重韧带损伤，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟。用毛巾包裹冰袋避免冻伤，可有效减轻肿胀和疼痛。冷敷能收缩血管减少内出血，但皮肤感觉异常者应缩短冷敷时间。禁止热敷以免加重炎症反应。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。配合支具固定可增强关节稳定性，通常需维持3-7天。拆除包扎后如仍有肿胀可改用肌效贴。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高，白天每2小时抬高20-30分钟。持续抬高可加速消肿，特别适合伴有明显淤青的严重扭伤。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可短期口服七叶皂苷钠片，但胃肠溃疡患者慎用。外用药需避开破损皮肤，口服药不建议超过5天。

脚扭伤后2周内避免跑跳等剧烈运动，恢复期可进行踝泵训练和平衡练习。选择高帮运动鞋增强踝部支撑，运动前充分热身。如3天后疼痛未缓解或出现关节变形，需及时排查骨折或韧带断裂。日常注意补钙和维生素D，强化骨骼肌肉预防反复扭伤。