小腿骨折手术后一个月怎么锻炼

小腿骨折手术后一个月可在医生指导下进行关节活动度训练、肌肉力量训练、负重适应性训练等康复锻炼。康复锻炼需根据骨折愈合情况循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。

术后一个月骨折端初步愈合，可开始被动关节活动训练。仰卧位做踝泵运动，缓慢屈伸踝关节促进血液循环。坐位进行膝关节无负重屈伸练习，活动范围控制在无痛范围内。使用弹力带辅助做足背屈抗阻训练，增强胫骨前肌力量。这些训练每天重复进行，每次持续10-15分钟。

随着康复进展可过渡到主动训练阶段。扶拐杖进行部分负重站立训练，初期负重不超过体重的三分之一。在康复师指导下使用平衡垫进行重心转移练习，改善本体感觉。借助平行杠做双下肢交替踏步训练，注意保持躯干稳定。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日分次完成。

康复后期可加入功能性训练。进行坐站转换练习时保持患肢正确受力姿势。尝试上下台阶训练，先迈健侧腿再跟进患肢。水中行走训练利用浮力减轻负重，适合过渡到完全负重阶段。所有训练需配合冰敷缓解肿胀，出现异常疼痛需立即停止。

康复期间需保证每日蛋白质摄入量，多食用牛奶鸡蛋等富含钙质食物。睡眠时抬高患肢促进静脉回流，定期复查X线观察骨痂形成情况。避免吸烟饮酒等影响骨折愈合的不良习惯，严格遵医嘱调整康复计划。如出现关节僵硬或持续肿胀应及时复诊评估。