第一次坐怕晕飞机怎么办
第一次乘坐飞机担心晕机，可通过适当饮食准备、选择合适的座位、使用物理干预手段、进行放松训练、必要时遵医嘱使用药物等方式预防和缓解。晕机通常由内耳前庭系统受运动刺激、视觉与平衡觉冲突、胃肠功能不适、精神紧张焦虑、个体敏感性差异等原因引起。
一、适当饮食准备
飞行前注意饮食调节有助于减少晕机不适。建议在乘机前1至2小时进食，选择清淡、易消化且适量的食物，避免空腹或过饱。可以适量食用一些碳水化合物，如面包、饼干，避免摄入高脂肪、油腻或辛辣的食物，这些食物可能加重胃肠负担，诱发恶心。同时，应限制饮用含咖啡因或酒精的饮料，它们可能影响身体水平衡并加剧脱水，而脱水是晕机的潜在诱因之一。飞行中可以少量多次饮用温水，保持身体水分平衡。
二、选择合适的座位
选择飞机上相对平稳的座位能有效减轻晕机症状。机舱中部靠近机翼区域的座位，由于更接近飞机的重心，在飞行中感受到的颠簸和晃动通常最轻微。建议优先选择这些区域的靠窗座位，通过注视窗外地平线等固定远方的物体，可以帮助视觉系统与内耳前庭系统传递的运动信息保持一致，减少感觉冲突。避免选择机尾的座位，该区域在飞行中摆动幅度可能更大。登机后尽量保持头部倚靠头枕，减少头部的随意晃动。
三、使用物理干预手段
一些非药物的物理方法可以辅助缓解晕机不适。按压或按摩内关穴，即手腕掌侧腕横纹上约三横指、两根肌腱之间的凹陷处，有助于减轻恶心感。在飞行过程中，尝试进行缓慢而深长的腹式呼吸，有助于放松身心，调节自主神经功能。可以使用清凉油、风油精等涂抹于太阳穴或人中部位，利用其清凉刺激感来提神醒脑，分散对不适感的注意力。避免在飞行中阅读书籍或使用手机等电子设备，这容易加剧视觉与前庭系统的信息矛盾。
四、进行放松训练
心理紧张和焦虑会放大晕机的身体感受，因此进行心理调节和放松训练很重要。登机前和飞行中，可以通过听舒缓的音乐、闭目养神、冥想或想象令人愉悦的场景来转移注意力，减轻对晕机的预期性恐惧。了解飞机起降和颠簸是正常现象，建立对飞行的理性认知，有助于降低焦虑水平。如果感到紧张，可以尝试渐进式肌肉放松法，依次紧张然后放松身体各部位的肌肉群，从脚部开始逐渐向上至面部，从而促进全身放松。
五、必要时遵医嘱使用药物
对于晕机症状较重或既往有严重晕动病史者，可以考虑在医生指导下使用药物预防。常用药物包括茶苯海明片、盐酸苯环壬酯片和盐酸地芬尼多片等。茶苯海明片是一种抗组胺药，通过抑制前庭神经的兴奋性和具有中枢镇静作用来预防晕动病。盐酸苯环壬酯片属于中枢抗胆碱药，能阻断前庭神经的冲动传递。盐酸地芬尼多片可改善椎底动脉供血，调节前庭功能。这些药物通常需在乘机前一段时间服用，使用前应咨询医生或药师，了解自身是否适用及可能的注意事项，切勿自行购买使用。
对于第一次乘机的旅客，除了上述针对性措施，乘机当天应保证充足的休息，避免过度疲劳。穿着宽松舒适的衣物，避免颈部、腰腹部过紧。飞行中尽量保持静止，减少在客舱内走动。如果出现轻微头晕、恶心，可尝试深呼吸并将视线固定于远处。症状若持续不缓解或加重，应及时告知机上乘务人员寻求帮助。完成飞行后，适当休息，补充水分，通常不适感会自行消退。多次飞行体验后，身体往往能更好地适应，晕机反应通常会减轻。
