如何避免近视加深

避免近视加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼习惯、定期视力检查等方式实现。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼是导致近视进展的重要因素，建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过闭目养神或远眺放松睫状肌。儿童青少年每日累计用眼时间不宜超过6小时，避免长时间使用电子屏幕。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下户外活动能有效延缓近视发展。阳光中的全光谱光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等动态活动。

3、调整用眼环境

阅读时应保持30厘米以上的视物距离，光线均匀明亮但不刺眼，避免在摇晃车厢或黑暗环境中用眼。使用电子设备时开启护眼模式，屏幕亮度与环境光协调。

4、规范用眼习惯

保持坐姿端正，不躺着或趴着看书，避免歪头写字等不良姿势导致双眼调节失衡。坚持做眼保健操，通过穴位按摩改善眼部血液循环。

5、定期视力检查

青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成年人每年检查一次。若发现近视度数增长过快，可考虑配戴角膜塑形镜或低浓度阿托品滴眼液干预，但需在眼科医生指导下使用。

日常饮食中适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，增加深海鱼类摄入以获取DHA，保证充足睡眠时间，避免熬夜用眼。已近视者需严格按验光结果配镜，避免因度数不足导致视疲劳加重近视发展，高度近视人群应避免剧烈运动以防视网膜脱离风险。