头发越来越稀少怎么办

头发越来越稀少可通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、激光治疗、植发手术等方式改善。头发稀少可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮疾病、精神压力等因素有关。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素可能导致脱发。建议适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、鱼类，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。维生素D可通过晒太阳或食用强化食品获取。避免过度节食或偏食。

2、改善生活习惯

长期熬夜、吸烟、过度烫染会损伤毛囊。建议保持每天7-8小时睡眠，戒烟并减少酒精摄入，洗发时水温不超过40℃，间隔2-3天清洗一次。梳头选用宽齿木梳，避免扎过紧的发型。每周进行3-5次有氧运动促进头皮血液循环。

3、药物治疗

男性可遵医嘱使用非那雄胺片抑制雄激素转化，女性或需螺内酯片调节激素。米诺地尔酊可局部刺激毛囊生长，复方甘草酸苷片有助于缓解炎症性脱发。中药制剂如养血生发胶囊、精乌胶囊对部分人群有效。所有药物需持续使用3-6个月见效。

4、激光治疗

低能量激光通过光生物刺激作用改善毛囊微环境，常用设备包括头盔式激光生发仪和梳子型激光器。每周治疗2-3次，每次15-20分钟，需坚持3个月以上。适合轻中度雄激素性脱发及产后脱发，治疗过程无创无痛。

5、植发手术

对于毛囊完全萎缩的区域，可采用毛囊单位提取术或切取头皮条技术进行移植。手术提取后枕部健康毛囊，经分离后植入脱发区。术后需服用抗生素预防感染，移植毛发会在2-3周后脱落，3-6个月重新生长。适合稳定期脱发且供区毛发充足者。

日常应避免过度焦虑，压力会加重脱发。洗护产品选择无硅油配方，吹风机保持20厘米以上距离。定期修剪发尾分叉，游泳时佩戴硅胶泳帽防护。女性产后、更年期等特殊时期可咨询医生进行激素检测。若每日脱发量持续超过100根或出现斑秃，建议及时到皮肤科就诊。