身体缺什么会脱发

脱发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。主要有蛋白质摄入不足、铁缺乏性贫血、锌代谢异常、维生素D水平低下、B族维生素缺乏等原因。

1、蛋白质摄入不足

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。常见于过度节食、胃肠吸收障碍人群，表现为头发干枯易断。建议每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，合并胃肠疾病需治疗原发病。

2、铁缺乏性贫血

铁元素参与毛囊细胞供氧，缺铁时毛发生长周期缩短。多见于月经量大的女性及素食者，伴随指甲凹陷、乏力。可检测血清铁蛋白，遵医嘱使用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片等补铁剂。

3、锌代谢异常

锌影响角蛋白合成酶活性，缺锌会导致休止期脱发增加。常见于慢性腹泻、肝病患者，可能伴有味觉减退。可适量食用牡蛎、牛肉，必要时服用葡萄糖酸锌口服溶液。

4、维生素D水平低下

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能触发自身免疫性脱发。日晒不足人群易发，与斑秃存在关联。建议检测25-羟维生素D，遵医嘱补充维生素D3滴剂。

5、B族维生素缺乏

生物素、叶酸等B族维生素参与毛囊代谢，缺乏时出现弥漫性脱发。长期饮酒、服用抗生素者风险较高，可能伴随舌炎。可食用动物肝脏、全谷物，严重时使用复合维生素B片。

日常需保持均衡饮食，每周摄入20种以上食物，避免过度烫染头发。洗头水温控制在38℃以下，选用温和洗发产品。脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议就诊皮肤科进行毛发镜、血液生化等检查，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。压力过大时可通过正念冥想缓解紧张情绪，保证每日7-8小时睡眠。