膝盖术后康复训练步骤是什么

膝盖术后康复训练步骤主要有肌肉激活训练、关节活动度训练、力量强化训练、平衡协调训练、功能性训练等。需在医生指导下根据恢复阶段循序渐进。

1、肌肉激活训练

术后早期以股四头肌等长收缩为主，平躺时绷紧大腿肌肉保持5秒再放松，每小时重复10次。可配合踝泵运动促进血液循环，预防深静脉血栓。此阶段避免直接活动膝关节。

2、关节活动度训练

拆除固定装置后开始被动屈膝练习，使用CPM机或治疗师辅助，角度从30度逐步增加至90度。主动屈膝训练需在无痛范围内进行，可坐位滑动足底或使用弹力带辅助。切忌暴力掰腿。

3、力量强化训练

中期加入直腿抬高、侧卧髋外展等抗重力训练，后期使用弹力带进行抗阻训练。重点强化股四头肌、腘绳肌和臀肌，每组动作重复12-15次，每日2-3组。力量恢复有助于稳定关节。

4、平衡协调训练

单腿站立从扶墙过渡到徒手完成，逐步增加闭眼时间和软垫训练。平衡板训练可增强本体感觉，降低再次跌倒风险。训练时需有人保护防止意外。

5、功能性训练

末期模拟上下楼梯、蹲起等日常动作，加入低强度有氧运动如游泳、骑自行车。重返运动前需通过医生评估，专业运动员需定制专项训练方案。

康复期间需保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素D促进组织修复，控制体重减轻关节负担。训练前后进行15分钟冰敷缓解肿胀，夜间使用支具保持膝关节伸直位。如出现持续疼痛、关节发热或活动度倒退，应立即暂停训练并就医复查。术后3-6个月是功能恢复关键期，需定期随访调整方案。