怎样才能预防白内障

预防白内障需从避免紫外线损伤、控制慢性病、戒烟限酒、均衡营养、定期眼部检查等方面综合干预。

1、避免紫外线损伤

长期暴露于强烈阳光下可能加速晶状体蛋白质变性，增加白内障风险。外出时应佩戴防紫外线太阳镜，选择标有UV400防护标识的镜片。阴天或冬季也需注意防护，雪地、水面等环境会反射紫外线。建议上午10点至下午4点减少户外活动，必要时戴宽檐帽辅助遮挡。

2、控制慢性病

糖尿病、高血压等慢性疾病可能导致晶状体代谢紊乱。糖尿病患者需将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过10mmol/L。高血压患者应维持血压低于140/90mmHg。定期监测相关指标，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、硝苯地平控释片等药物稳定病情。

3、戒烟限酒

烟草中的氰化物可能破坏晶状体抗氧化系统，每日吸烟超过20支者风险显著升高。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，避免接触二手烟。酒精摄入每日不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。长期酗酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒门诊帮助。

4、均衡营养

维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化营养素有助于保护晶状体。每日摄入300-500克深色蔬菜如菠菜、西蓝花，200-350克新鲜水果如猕猴桃、蓝莓。适量食用深海鱼类补充ω-3脂肪酸，每周2-3次，每次100-150克。避免高盐高脂饮食，减少腌制食品摄入。

5、定期眼部检查

40岁以上人群建议每年进行1次裂隙灯检查，早期发现晶状体混浊。存在高度近视、青光眼等基础眼病者需每半年复查。检查内容包括视力测试、眼压测量及眼底评估。出现视物模糊、眩光等症状时应及时就诊，避免延误治疗时机。

日常生活中需保持用眼卫生，避免长时间连续使用电子设备，每用眼40分钟应远眺5-10分钟。阅读时保证光线充足，保持30厘米以上的用眼距离。适度进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，有助于改善眼部血液循环。出现眼干涩时可使用玻璃酸钠滴眼液缓解，但须避免长期依赖含防腐剂的人工泪液。