哺乳期间要如何补充营养

哺乳期间补充营养通常要保证足够的蛋白质摄入、摄入丰富的维生素、补充充足的矿物质、保证适量的脂肪摄取、合理摄入水分等。

1、保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是乳汁的重要组成部分，哺乳妈妈应增加摄入瘦肉、鱼类、禽类、豆类及其制品、蛋类等富含优质蛋白的食物，以满足自身和宝宝的需求。

2、摄入丰富的维生素：女性需增加新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西蓝花、橙子、苹果等，这些食物富含维生素A、维生素C、维生素K等多种维生素，有助于提高乳汁质量。

3、补充充足的矿物质：钙、铁、锌等矿物质对宝宝的生长发育至关重要。女性可通过食用奶制品、豆制品、动物肝脏、海鲜等食物来补充矿物质。

4、保证适量的脂肪摄取：适量的脂肪有助于宝宝大脑和神经系统的发育。女性可选择一些健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，同时适量食用核桃、花生等坚果。

5、合理摄入水分：哺乳期间女性要多喝水，也可适量饮用清淡的汤类，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，保证充足的水分供应，促进乳汁分泌。

日常建议哺乳妈妈饮食要多样化，避免挑食。