孕妇一天吃几个鸡蛋比较好

孕妇一天吃1-2个鸡蛋比较好，可以补充优质蛋白和多种营养素。鸡蛋含有卵磷脂、维生素A、维生素D、B族维生素及铁、锌等矿物质，有助于胎儿神经系统发育和母体健康。

鸡蛋的蛋白质生物利用率高，蛋黄中的胆碱对胎儿脑发育尤为重要。但过量食用可能增加胃肠负担或胆固醇摄入。建议选择水煮蛋、蒸蛋等低油烹饪方式，避免煎炸导致营养流失。合并高胆固醇血症的孕妇应在医生指导下调整摄入量，可隔日食用蛋黄或选择蛋白为主。孕期饮食需注意多样化搭配，鸡蛋可与牛奶、全谷物、深色蔬菜等共同构成营养餐。

除鸡蛋外，孕妇还应保证鱼禽瘦肉、豆制品、乳制品等优质蛋白来源的均衡摄入。每日膳食中动物性食物总量建议控制在200-300克，其中鸡蛋占50-100克为宜。注意观察食用后是否出现腹胀、皮疹等不适，对鸡蛋过敏者需严格避免。定期产检时可与营养师沟通个性化膳食方案，根据体重增长、血糖血脂等指标动态调整饮食结构。