做什么运动比较好治疗早泄

早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、瑜伽、凯格尔运动、深蹲等方式改善。早泄通常由心理因素、神经敏感度异常、前列腺炎、激素水平失衡、遗传因素等原因引起。

1、盆底肌训练

盆底肌训练通过增强耻骨尾骨肌群控制力，改善射精控制能力。每日重复进行收缩-放松练习，每次持续5-10秒，10-15次为1组。长期坚持可降低阴茎敏感度，延长射精潜伏期。需注意避免过度训练导致肌肉疲劳。

2、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动能调节自主神经功能，缓解焦虑情绪。每周进行3-5次，每次30分钟中等强度运动可提升体内内啡肽水平。需避免剧烈运动引发睾丸温度升高，反而影响性功能。

3、瑜伽

蝴蝶式、婴儿式等瑜伽体式能放松盆底肌肉，改善局部血液循环。配合腹式呼吸法可降低交感神经兴奋性。建议每周练习3次，每次20分钟，注意保持动作规范性以防拉伤。

4、凯格尔运动

针对性强化盆底肌群，排尿中断法辅助定位正确肌肉。每日3组，每组15次快速收缩与慢速收缩交替进行。持续8周以上可显著改善早泄症状，但需在专业指导下掌握正确发力方式。

5、深蹲

负重深蹲能促进睾酮分泌，增强下肢及核心肌群力量。每周2-3次，每次3组8-12个为标准训练量。需注意保持腰背挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖，避免关节损伤。

建议结合心理咨询与行为疗法进行综合干预，避免过度关注运动效果而产生心理压力。保持规律作息，限制酒精摄入，适量补充锌、维生素E等营养素。若症状持续超过3个月或伴随勃起功能障碍，应及时到男科或泌尿外科就诊，排除器质性病变可能。运动改善需长期坚持，短期内不应期望过高。