高血压做什么运动比较好

高血压患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇训练等运动方式，有助于控制血压并改善心血管健康。

1、有氧运动

有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度以中等为宜，避免过度劳累。

2、抗阻训练

抗阻训练如举哑铃、弹力带练习等，可以增强肌肉力量，改善代谢，对血压控制有一定帮助。每周进行2-3次，每次8-10个动作，每组重复10-15次，注意选择适中的重量，避免屏气用力。

3、柔韧性练习

柔韧性练习如瑜伽、太极等，能够放松身心，缓解压力，间接辅助血压管理。每周可进行2-3次，每次20-30分钟，注意动作舒缓，避免过度拉伸。

4、平衡训练

平衡训练如单脚站立、踮脚走等，有助于改善身体协调性，预防跌倒，特别适合老年高血压患者。可每天进行5-10分钟，选择安全环境练习。

5、间歇训练

间歇训练如快慢交替步行、高低强度循环运动等，能在较短时间内达到较好的降压效果。建议在医生指导下进行，每周2-3次，每次20-30分钟，注意监测心率变化。

高血压患者运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动和竞技性项目，运动前后做好热身和放松，定期监测血压变化。同时保持低盐饮食，控制体重，保证充足睡眠，遵医嘱规律服药，如有头晕、胸闷等不适立即停止运动并及时就医。建议在医生或专业教练指导下制定个性化运动方案，确保运动安全有效。