前列腺增生如何锻炼

前列腺增生患者可通过凯格尔运动、有氧运动、会阴部按摩、温水坐浴、提肛运动等方式改善症状。锻炼需结合病情严重程度调整强度，避免久坐或过度劳累。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强尿道括约肌功能，缓解尿频尿急。每日重复进行3-4组，每组收缩保持5秒后放松。长期坚持可改善排尿控制能力，但急性尿潴留发作期需暂停。

2、有氧运动

快走、游泳等低冲击有氧运动能促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血。每周锻炼3-5次，每次持续20-30分钟为宜。合并心血管疾病者应控制心率在靶心率范围内。

3、会阴部按摩

轻柔按摩会阴部位可缓解肌肉紧张，促进局部淋巴回流。采用指腹以打圈方式按压，每次5-10分钟。按摩前清洁双手，避免细菌感染风险。

4、温水坐浴

38-40℃温水坐浴能放松盆底肌肉，减轻下腹坠胀感。每日1-2次，每次15分钟。注意水温不宜过高，糖尿病患者需警惕烫伤风险。

5、提肛运动

规律收缩肛门括约肌可协同锻炼盆底肌群，改善排尿功能。站立或卧位时缓慢收缩肛门，每组10-15次。术后患者需在医生指导下进行。

前列腺增生患者锻炼期间应保持每日饮水1500-2000毫升，避免摄入酒精及辛辣食物。穿着宽松棉质内裤减少局部摩擦，夜间排尿困难时可尝试热敷下腹部。若出现血尿、尿痛或急性尿闭等症状，应立即停止锻炼并就医。定期复查前列腺特异性抗原指标，结合药物治疗可获得更好效果。