崴脚了脚面筋疼怎么办

崴脚后脚面筋疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解，通常由韧带损伤、肌腱拉伤、关节错位、骨折脱位、慢性劳损等原因引起。

一、休息制动

崴脚后立即停止活动，避免患肢承重或行走，防止韧带损伤加重。使用拐杖辅助移动，将受伤关节固定于功能位。急性期需持续制动1-3天，待疼痛缓解后逐步开始非负重活动。休息期间可配合踝泵运动促进血液循环，但需避免突然扭转脚踝。

二、冷敷处理

伤后48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷脚面疼痛区域，每次15-20分钟，每日重复进行3-4次。低温能收缩局部血管，减轻组织液渗出和炎症反应，缓解肿胀疼痛。注意避免冻伤皮肤，冰袋不宜直接接触皮肤。急性期后可根据情况改用交替冷热敷。

三、加压包扎

使用弹性绷带自脚趾向小腿方向缠绕包扎，施加均匀压力控制肿胀。包扎时需保持适度松紧度，以不影响远端血液循环为宜。夜间睡眠时可适当放松绷带，包扎一般持续3-7天。配合支具固定可增强关节稳定性，预防二次损伤。

四、抬高患肢

坐卧时用软枕将受伤脚踝抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。持续抬高患肢能有效减轻组织水肿，特别在伤后前3天应保持每日累计抬高12小时以上。睡眠时采取侧卧位并在两膝间夹枕，避免患肢受压。

五、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠凝胶、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬巴布膏等外用制剂。严重肿胀者可配合地奥司明片改善静脉功能，或迈之灵片减轻组织水肿。药物治疗需结合临床检查排除用药禁忌。

崴脚后应注意选择平底防滑鞋具，恢复期进行踝关节屈伸、绕环等康复训练，逐步增加负重练习。饮食中适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，控制钠盐摄入减轻水肿。若出现持续剧痛、关节畸形或感觉异常应及时复查，完善影像学检查排除韧带完全断裂等严重损伤。伤后3个月内避免剧烈运动，运动前充分做好踝关节热身活动。