脚崴了脚面肿了怎么办

脚崴了脚面肿了可通过休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。脚踝扭伤通常由韧带损伤、关节稳定性下降、局部炎症反应、血管破裂出血、软组织挫伤等原因引起。

一、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患肢继续承重或行走，防止损伤加重。可以使用拐杖辅助行走，让受伤的脚踝得到充分休息。休息制动有助于减轻疼痛，为韧带等软组织的修复创造稳定环境。建议在急性期，即受伤后的24至48小时内，尽量保持患肢不负重。

二、冷敷

在扭伤后的早期，通常指24至48小时内，对肿胀的脚面进行冷敷。可以使用毛巾包裹冰袋或冰水混合物，每次敷在肿胀处15至20分钟，每天可重复进行数次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而有效减轻肿胀和疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。

三、加压包扎

使用弹性绷带对肿胀的脚踝和脚面进行加压包扎。包扎时应从脚趾远端向近心端缠绕，压力需均匀适度，以能感觉到压力但不影响远端血液循环、不引起麻木或疼痛加剧为宜。加压包扎可以帮助限制局部肿胀的进一步发展，并对损伤的软组织提供一定的支撑作用。包扎后需注意观察脚趾的颜色和感觉，若出现发紫、麻木需适当放松。

四、抬高患肢

在休息或卧床时，将受伤的脚踝用枕头或垫子抬高，使其位置高于心脏水平。这有助于利用重力促进静脉和淋巴回流，从而加速组织间液的吸收，减轻脚面的肿胀。在受伤后的头几天，应尽可能长时间地保持患肢抬高的姿势，尤其在夜间休息时。

五、药物治疗

若疼痛肿胀明显，可遵医嘱使用药物缓解症状。常用药物包括非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊，有助于减轻炎症和疼痛。也可外用具有活血化瘀、消肿止痛功效的药物，如云南白药气雾剂、跌打镇痛膏、活血止痛膏。使用任何药物前均应咨询医生或药师，不可自行长期服用。

脚踝扭伤后的恢复期，饮食上可适当增加优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼肉和富含维生素C的蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃的摄入，有助于组织修复。肿胀消退、疼痛减轻后，应在医生指导下逐步进行脚踝关节的活动度训练和力量训练，如勾脚尖、绷脚尖、用脚趾抓毛巾等，以恢复关节功能，预防再次扭伤。恢复运动时应佩戴合适的护具，避免在不平整的地面奔跑或跳跃。如果肿胀疼痛在数日内无缓解或加重，出现无法承重、关节畸形、感觉异常等情况，应及时前往骨科或急诊科就诊，通过X光、磁共振等检查排除骨折或严重的韧带撕裂。