孕妇后期腰酸吗怎么办

孕妇后期腰酸通常属于正常现象，可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕期腰酸可能与子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、肌肉疲劳等因素有关。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时用靠垫支撑腰部，睡觉采取左侧卧位并在双腿间夹枕头。错误的姿势会加重腰椎压力，而正确的姿势能分散腰部受力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷腰10-15分钟，或由家人轻柔按摩腰部肌肉。热敷能促进局部血液循环，按摩可放松紧张肌肉，但需避开脊柱直接按压。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背肌力量。游泳能借助浮力减轻腰部负担，但需避免仰泳和剧烈动作。

4、使用托腹带

选择弹性透气的孕妇专用托腹带，从下腹部向上托起以分担腰部压力。每日佩戴不超过4小时，躺卧时需取下。

5、补钙

每日摄入500ml牛奶、100g豆腐等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。缺钙会导致骨骼支撑力下降，加剧腰酸症状。

孕妇需保持均衡饮食，每日补充600mg钙和15μg维生素D，避免提重物或突然转身。若腰酸伴随下肢水肿、尿蛋白或规律宫缩，应立即就诊排查妊娠高血压或早产可能。选择软硬适中的床垫，穿低跟防滑鞋，洗澡时注意防跌倒。定期产检时向医生反馈腰酸程度变化，必要时进行骨密度检查。