月经不调的瑜伽动作等锻炼

月经不调可通过瑜伽等锻炼方式辅助改善，适合的动作主要有猫牛式、婴儿式、束角式、仰卧蝴蝶式、下犬式等。月经不调可能与激素紊乱、精神压力、盆腔炎症、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关。

1、猫牛式

猫牛式通过脊柱的屈伸活动帮助放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循环。动作需配合呼吸缓慢进行，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。该动作可缓解经期腰酸腹胀，但需避免在出血量过大时练习。

2、婴儿式

婴儿式能温和伸展髋部和下背部，减轻盆腔充血状态。跪坐后前倾俯身，额头触地双臂前伸，保持深长呼吸。这个恢复性体式适合经期乏力时练习，有助于舒缓焦虑情绪。

3、束角式

束角式通过打开髋关节促进生殖系统血液供应。坐姿脚心相对，双手握脚缓慢前倾，注意不要过度压迫腹部。长期练习可能帮助调节雌激素水平，但卵巢囊肿患者需谨慎。

4、仰卧蝴蝶式

仰卧状态下完成束角式变体，能更安全地放松腹股沟区域。平躺后脚底相贴膝盖外展，双臂自然放于体侧。这个被动伸展动作适合经期第一天练习，可配合热敷缓解痛经。

5、下犬式

下犬式通过倒置体位改善子宫位置异常引起的经血排出不畅。手掌脚掌撑地臀部上提，保持脊柱延展。该动作建议在非出血期练习，贫血或高血压患者需调整强度。

经期锻炼需遵循量力而行原则，避免倒立、剧烈扭转或腹部挤压动作。建议选择棉质透气服装，练习前后适量补充温水。若月经周期持续紊乱超过3个月，或伴随严重疼痛、异常出血，应及时就诊妇科检查激素六项和盆腔超声。日常可记录基础体温和月经周期，结合有氧运动与饮食调理，限制生冷辛辣食物摄入。