月经不调调理瑜伽

月经不调可通过瑜伽体式调理，推荐猫牛式、婴儿式、束角式、仰卧脊柱扭转式、下犬式等温和动作，配合呼吸练习帮助改善症状。月经不调可能与激素紊乱、精神压力、盆腔血液循环不良等因素有关，需结合医学检查排除器质性疾病。

1、猫牛式

猫牛式通过脊柱的屈伸活动刺激腹部器官，增强盆腔区域血液循环。吸气时腰椎下沉呈牛式，呼气时拱背呈猫式，重复进行可缓解经期腰酸腹胀。该体式适合经量过少或周期紊乱者，练习时需保持动作与呼吸同步，避免过度挤压腹部。

2、婴儿式

婴儿式能放松下背部肌肉，缓解经期紧张性疼痛。跪坐后将躯干前倾贴于大腿，额头触地双臂前伸，保持深长呼吸。此体式通过舒缓交感神经减轻压力性月经失调，练习时可在腹部垫软枕减轻压迫感。

3、束角式

束角式直接作用于骨盆区域，改善卵巢子宫供血。坐姿脚心相对双手握脚，膝盖下沉贴近地面，背部直立保持呼吸。该体式有助于调节雌激素水平，对多囊卵巢综合征引起的月经延迟有一定辅助作用，但严重痛经者需避免过度外展髋关节。

4、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转式通过温和扭转促进腹腔脏器代谢。平躺屈膝向一侧扭转，双臂展开贴地转头反向，每侧保持呼吸。该体式能缓解经期便秘腹胀，间接改善月经紊乱，练习时需避免饭后立即进行。

5、下犬式

下犬式通过倒置体位促进盆腔血液回流。手掌脚掌撑地臀部上提，形成倒V字形保持呼吸。该体式适合经前期水肿者，可减轻乳房胀痛等不适，但经量过多期间应暂停练习。

建议每周练习3-5次，单个体式保持呼吸时长。经期前三天避免倒立体式，练习前后适量饮用温水。若伴随严重痛经、非经期出血或闭经超过三个月，需及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常可配合摄入含铁食物如菠菜、牛肉，避免生冷刺激饮食。