瑜伽会练得月经不调吗

瑜伽通常不会导致月经不调，但过度练习或不当姿势可能影响内分泌平衡。月经不调可能与运动强度、心理压力、饮食失调等因素有关，建议结合自身情况调整练习方式。

瑜伽作为低强度运动，适度练习有助于缓解压力、改善血液循环，对月经周期有调节作用。部分研究显示，瑜伽中的放松体式如下犬式、婴儿式等能降低皮质醇水平，帮助稳定内分泌功能。但需避免高温瑜伽或长时间倒立体位，这类练习可能干扰盆腔血流分布。月经期间可选择舒缓的阴瑜伽或冥想，减少腹部挤压动作。

若出现月经周期紊乱，需排查其他诱因。突然增加运动量或长期热量摄入不足可能导致下丘脑性闭经，表现为月经延迟或停经。部分女性在体脂率过低时，雌激素分泌减少，影响子宫内膜正常脱落。心理因素如焦虑或过度追求体型完美也可能通过神经内分泌途径干扰月经。

建议女性练习瑜伽时关注身体信号，避免在经期进行剧烈扭转或倒立动作。保持每周3-4次、每次30-60分钟的规律练习，配合均衡饮食。如持续出现月经周期改变、经量异常或伴随腹痛等症状，应及时就医检查激素水平或盆腔状况，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。