超重和肥胖的标准是什么

超重和肥胖的判断标准主要基于身体质量指数、腰围及体脂率等指标，其中BMI是最常用的筛查工具。

身体质量指数通过体重与身高的平方比值计算，中国成人BMI超过24为超重，超过28为肥胖。该指标适用于普通人群的初步筛查，但无法区分肌肉与脂肪比例，运动员或孕妇等特殊人群需结合其他指标评估。腰围测量能反映腹部脂肪堆积情况，男性腰围超过85厘米或女性超过80厘米可判定为中心性肥胖，这类肥胖与心血管疾病风险显著相关。体脂率通过生物电阻抗或双能X线吸收法测定，男性体脂率超过25%或女性超过35%可诊断为肥胖，该指标能更准确反映实际脂肪含量。儿童青少年需使用年龄性别特定的BMI百分位曲线，超过同年龄同性别第85百分位为超重，超过第95百分位为肥胖。部分医疗机构会采用腰臀比、内脏脂肪面积等辅助指标进行综合评估。

建议定期监测体重变化，保持均衡饮食与规律运动，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入，每周进行150分钟中等强度有氧运动，对于已存在超重或肥胖的人群，应在医生指导下制定个性化减重方案，避免盲目使用极端减肥方法。