肥胖的标准是怎样的

肥胖的标准通常通过身体质量指数、腰围及体脂率等指标综合判断，BMI≥28可诊断为肥胖。

身体质量指数是评估肥胖最常用的指标，计算公式为体重除以身高的平方。中国成人BMI在24-27.9为超重，超过28属于肥胖。腰围测量能反映腹部脂肪堆积情况，男性腰围≥90厘米或女性≥85厘米可判定为中心性肥胖。体脂率通过生物电阻抗或双能X线吸收法测定，男性超过25%或女性超过30%提示肥胖。内脏脂肪面积超过100平方厘米或颈部皮下脂肪厚度超过35毫米也可辅助诊断。部分特殊人群如运动员需结合肌肉量评估。

建议定期监测体重变化，保持均衡饮食并控制每日总热量摄入，优先选择全谷物、蔬菜水果及优质蛋白。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练增强肌肉量。避免久坐行为，保证充足睡眠。若已确诊肥胖，应在医生指导下制定个性化减重方案，必要时可考虑药物治疗或代谢手术。减重过程中需关注血压、血糖等代谢指标，避免极端节食导致营养不良。