晚上睡不着觉是为什么

晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。

1、心理压力

工作焦虑、家庭矛盾等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、多梦早醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药。

2、作息紊乱

熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟，褪黑素分泌异常导致失眠。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照。

3、环境干扰

光线过强、噪音、寝具不适等会降低睡眠质量。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度18-22℃，选择软硬度的床垫。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠，可能与炎症因子影响睡眠中枢有关，需治疗原发病。如骨关节炎患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解疼痛。

5、药物影响

某些降压药、抗抑郁药会干扰睡眠结构，表现为服药后入睡困难。建议记录用药反应，及时与医生沟通调整方案，如将氨氯地平片更换为夜间服用。

长期失眠者应避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚、听白噪音等放松方式。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，或伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，建议到睡眠专科就诊进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不可替代正规治疗。