经期肚子不舒服怎么缓解

经期肚子不舒服可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。经期不适通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、激素水平波动、精神压力、盆腔充血等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、跳跃等剧烈运动，防止经血逆流。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品，每日饮水1500-2000毫升。镁元素丰富的香蕉、菠菜可帮助松弛肌肉。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。药物使用不超过3天。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次灸15-20分钟。中药方剂如少腹逐瘀汤、温经汤适合寒凝血瘀型痛经，需由中医师辨证施治。经期结束后可进行穴位按摩，取足三里、血海等穴位。

经期需保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松棉质内衣，避免盆浴和性生活。记录月经周期及症状变化，若出现持续剧烈疼痛、经量突增或发热等症状应及时就医。长期痛经者建议进行妇科超声检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病，建立健康的生活方式有助于改善经期不适。