月经来腰酸疼怎么缓解

月经来腰酸疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。腰酸疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增多、受凉、缺钙、腰椎疾病等原因引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛和肌肉紧张。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多。

3、调整饮食

增加温性食物如红枣、桂圆、生姜的摄入，每日饮用红糖水不超过300毫升。减少生冷、辛辣食物摄入，避免刺激胃肠道和加重盆腔充血。保证每日钙摄入量达800毫克。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，但需注意胃肠道不良反应。避免长期连续使用超过3天。

5、中医调理

艾灸关元、气海等穴位，每周2-3次，每次15分钟。或服用少腹逐瘀颗粒、益母草颗粒等中成药，需辨证使用。中医认为腰酸多与气血运行不畅有关，调理周期通常需要3个月经周期。

经期腰酸疼期间应保持充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时。注意腰部保暖，避免久坐久站，每隔1小时活动5分钟。穿着宽松衣物，避免压迫腹部。记录疼痛程度和持续时间，若伴随发热、异常分泌物或疼痛持续加重，建议及时妇科就诊。平时可进行盆底肌锻炼，每周3次凯格尔运动，每次10分钟，有助于改善盆腔血液循环。