做了腰部运动后腰疼了怎么办

腰部运动后腰疼可通过休息制动、冷敷热敷、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部运动后疼痛可能与肌肉劳损、韧带拉伤、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等原因有关。

一、休息制动

立即停止引发疼痛的腰部运动，避免加重损伤。选择硬板床平卧，减少腰部负重和活动。休息时间根据疼痛程度调整，轻微疼痛休息1-2天，明显疼痛需延长至3-5天。期间避免久坐、弯腰搬重物等动作，必要时使用腰围提供外部支撑。

二、冷敷热敷

急性损伤48小时内采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。48小时后转为热敷，使用热水袋或热毛巾促进局部血液循环。冷热敷交替可缓解肌肉痉挛，减轻炎症反应。注意控制温度，防止冻伤或烫伤。

三、物理治疗

疼痛缓解后可采用超短波疗法改善组织代谢，中频电疗刺激神经肌肉组织，超声波治疗促进组织修复。这些物理因子治疗能放松紧张肌肉，加速损伤修复过程。需在康复医师指导下选择合适治疗方案。

四、药物治疗

肌肉劳损可使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症反应，盐酸乙哌立松片减轻肌肉痉挛，洛索洛芬钠贴剂局部镇痛。腰椎间盘突出症引起疼痛时，甲钴胺片营养神经，塞来昔布胶囊抗炎镇痛，依托考昔片控制急性疼痛。所有药物均需医生评估后使用。

五、康复训练

疼痛完全消失后逐步开展核心肌群训练，如平板支撑增强腹横肌，小燕飞锻炼竖脊肌，桥式运动激活臀大肌。训练强度从低到高循序渐进，初期在康复治疗师指导下进行。注重动作规范性和控制力，避免代偿性损伤。

腰部运动后出现疼痛需注意运动前充分热身，运动时保持正确姿势，运动后做好拉伸放松。日常保持良好坐姿站姿，睡眠选择硬度适中的床垫。加强腰背部肌肉锻炼提高稳定性，运动负荷应适合自身条件。如疼痛持续加重或伴有下肢麻木无力等症状，应及时前往骨科或康复科就诊。