长期高血压怎么办

长期高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式干预。长期高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、肾脏疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。增加钾摄入，多食用新鲜蔬菜水果如香蕉、菠菜。限制饱和脂肪和反式脂肪，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。适量补充优质蛋白如豆制品、瘦肉，避免过量红肉摄入。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。可结合抗阻训练每周2-3次，注意运动前后监测血压。避免晨起立即运动，选择下午或傍晚时段更安全。

3、控制体重

体重指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。通过饮食和运动结合的方式缓慢减重，每月减重2-4公斤为宜。避免快速减肥导致代谢紊乱，定期监测体脂率变化。肥胖者减重5%-10%即可显著改善血压水平。

4、戒烟限酒

完全戒烟可降低心血管疾病风险，戒烟后血压和心率会逐渐恢复正常。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。避免酗酒导致血压急剧波动，红酒也需严格控制饮用量。吸烟会损伤血管内皮，加重动脉硬化进程。

5、药物治疗

在医生指导下使用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。需定期监测血压变化，避免自行调整药物剂量。联合用药时注意药物相互作用，如ACEI类药物可能引起干咳。长期服药者每3-6个月需检查肝肾功能和电解质水平。

长期高血压患者需建立健康生活方式，保持规律作息和良好心态，每日定时测量并记录血压变化，避免情绪激动和过度劳累，寒冷季节注意保暖防止血管收缩，定期进行眼底、心脏和肾脏功能检查，发现头晕、胸闷等不适及时就医，在医生指导下调整治疗方案，不可擅自停用降压药物，合并糖尿病或高脂血症者需同时控制血糖和血脂水平，通过综合管理减少靶器官损害风险。