如何治失眠症好

失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠症可能与精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等原因有关。

1、调整作息

建立规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1-2小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。可尝试渐进性肌肉放松训练或4-7-8呼吸法帮助入睡。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，包括睡眠限制、刺激控制等方法。通过睡眠日记记录睡眠效率，纠正对失眠的过度焦虑。正念冥想能降低觉醒度，推荐每天练习10-20分钟。严重焦虑抑郁患者需配合专业心理治疗。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状可考虑曲唑酮片，老年患者宜选择雷美替胺片。所有安眠药物均需严格遵循按需、间断、短程使用原则，避免长期连续服用。

4、物理治疗

经颅磁刺激能调节大脑皮层兴奋性，每周3-5次，10次为1疗程。生物反馈疗法通过监测肌电、皮温等参数帮助学会放松。光照疗法适用于昼夜节律失调者，晨间使用10000勒克斯光照箱30分钟。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用加味逍遥丸。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，隔日更换1次。针灸取百会、四神聪等穴位，隔日1次，10次为1疗程。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，水温40℃左右浸泡20分钟。

改善失眠需建立健康睡眠习惯，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。创造舒适睡眠环境，选择合适寝具。若自我调节无效或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。长期失眠患者建议完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等继发因素。